TRIK MENGATASI SAKIT PINGGANG SAAT HAMIL

0
57

Sakit pinggang saat hamil adalah keadaan yang umum terjadi, Moms. Namun, jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini dapat berdampak buruk kepada kenyamanan Moms dalam jangka yang panjang loh. Bahkan pada sebagian kasus, sakit pinggang juga dapat menjadi pertanda adanya gangguan kesehatan yang lebih serius.

Moms, sakit pinggang saat hamil itu disebabkan oleh perubahan pusat gravitasi tubuh karena perkembangan janin, sehingga ibu hamil perlu menyesuaikan postur tubuhnya ketika sedang berdiri dan berjalan. Selain itu, akan terjadi perubahan hormon dan peregangan ligamen juga Moms, sebagai proses alami tubuh dalam mempersiapkan persalinan. Peregangan ini dapat menyebabkan tekanan dan rasa sakit pada punggung bawah dan pinggang.

Rasa sakit di pinggang juga dipengaruhi oleh ukuran janin yang bertambah besar, sehingga turut menambah beban yang ditanggung oleh punggung dan pinggang. Sakit pinggang saat hamil ini dapat juga dirasakan menjalar ke kaki, Moms. Keluhan ini mungkin membuat Moms ingin terus beristirahat di tempat tidur, tetapi tidur sepanjang hari justru memungkinkan sakit pinggang bertambah parah loh, Bun. Jadi, Moms bisa melakukan 6 hal ini untuk mengurangi rasa sakit pinggang saat hamil.

  1. Berolahraga secara teratur

Olahraga dapat meningkatkan kelenturan tubuh dan memperkuat otot, terutama membantu melatih otot pinggang, perut bawah, dan kaki Moms. Moms bisa berjalan kaki, berenang, atau melakukan yoga saat sedang hamil. Ingat, lakukan semua gerakan itu dengan hati-hati karena sendi tubuh menjadi lebih longgar saat hamil.

  1. Tidur dengan posisi yang tepat

Posisi tidur ibu hamil yang disarankan yaitu posisi miring ke samping dan bukan telentang, Moms. Tekuk salah satu lutut dan tempatkan bantal di bawahnya. Letakkan juga bantal di bawah perut dan di belakang punggung Moms. Sebaiknya gunakan bantal penyangga pada punggung saat berbaring atau duduk dalam waktu lama.

  1. Hindari kebiasaan duduk atau berdiri terlalu lama

Moms akan lebih berisiko mengalami sakit pinggang saat hamil jika sebagian besar waktu Moms dihabiskan dengan duduk atau berdiri. Duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang terlalu lama dapat memicu kemunculan rasa sakit ini. Hindari terlalu cepat berdiri dari posisi duduk atau berbaring.

  1. Lakukan pijat kehamilan

Pijat khusus untuk ibu hamil yang dilakukan oleh terapis bersertifikat dapat membantu untuk meredakan sakit pinggang dan menjadikan Moms lebih rileks. Selain itu, Moms juga bisa mengikuti terapi akupunktur. Dengan pemeriksaan pendahuluan dokter, terapi akupunktur dapat membantu meringankan sakit pinggang saat hamil.

  1. Jaga berat badan agar tetap ideal

Ibu hamil perlu menjaga berat badan ideal. Beban badan berlebih berisiko menyebabkan sakit pinggang saat hamil. Selain itu untuk mengurangi risiko sakit pinggang, lebih baik minta orang lain untuk mengangkat benda yang berat ya Moms.

  1. Kenakan sepatu hak datar

Mengenakan sepatu dengan hak datar yang nyaman saat bepergian dan hindari berdiri dalam waktu lama. Seiring perut yang membesar, pemakaian sepatu hak tinggi akan membuat Moms makin berisiko mengalami sakit pinggang loh.

Pada umumnya, sakit pinggang saat hamil dapat reda dengan perawatan mandiri di atas. Namun, Moms harus segera periksakan diri ke dokter jika sakit pinggang yang dialami tidak kunjung hilang atau justru terasa lebih sakit. Moms harus lebih waspada jika rasa sakit muncul di pinggang bagian belakang, di bawah tulang rusuk. Ini dapat menjadi gejala infeksi ginjal, terutama jika disertai mual, demam, dan adanya darah pada urine.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here