Ketika memasuki usia kehamilan trimester ketiga, tubuh pada Ibu Hamil akan mudah mengalami kelelahan. Namun, semakin dekatnya dehari hari persalinan, olahraga tetap perlu dilakukan demi proses persalinan yang lancar
Berikut ini ada beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan oleh Ibu dengan usia kehamilan tua atau trimester ketiga.
1. Jalan Kaki Santai
Dilansir dari shesaid.com, jalan kaki bisa bantu menurunkan stres fisiologis dan membantu melancarkan proses persalinan. Coba luangkan waktu untuk jalan kaki santai keliling taman atau keliling blok. Ada baiknya untuk jalan kaki di area hijau untuk membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar.
2. Menggerakkan Tubuh di Dalam Air
Dengan tubuh yang makin berat dan bengkak di beberapa anggota badan, menggerakkan tubuh di dalam air bisa bantu merilekskan otot-otot tubuh. Bisa juga dengan cukup merendam kaki di dalam air untuk meredakan nyeri dan bengkak. Jika melakukan olahraga di dalam air sebaiknya ada yang mengawasi atau mendampingi
3. Prenatal Yoga
Prenatal yoga adalah salah satu olahraga terbaik yang bisa dilakukan di trimester akhir kehamilan. Jenis yoga ini tak hanya membantu menyiapkan tubuh untuk melahirkan secara fisik tapi juga mental. Setelah melakukan yoga, tubuh akan terasa lebih riles dan pikiran tidak lagi stres. Latihan pernapasan selama yoga akan sangat membantu proses persalinan.
Kunci penting dalam memilih jenis olahraga saat hamil tua adalah pilih yang simpel dan pendek. Selalu cukup kebutuhan air, jangan sampai dehidrasi saat olahraga. Olahraga bisa dilakukan setiap dua hari sekali sesuai kebutuhan. Ada baiknya juga konsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk mendapat panduan dan arahan yang lebih tepat.
